Начальный

Если вы только знакомитесь с йогой — этот уровень для вас. Преподаватель подробно объясняет каждое положение тела, показывает позы сам или с помощью демонстратора, помогает и поддерживает при необходимости. На занятиях всегда есть варианты: можно сделать проще или чуть сложнее — так, чтобы вам было комфортно и интересно.

Интенсивный

Эти занятия подойдут тем, кто любит активный ритм и не боится нагрузки. Здесь темп выше, движения энергичнее, а эффект — ощутимее. Преподаватель объясняет и показывает каждую позу, помогая безопасно выйти за привычные границы и почувствовать новый уровень силы и устойчивости.

Средний

Для тех, кто уже практикует йогу хотя бы полгода и чувствует уверенность в базовых позах. Здесь мы осваиваем более сложные асаны, развиваем силу, гибкость и выносливость. Это занятия для тех, кто хочет углубить практику и сделать её осознаннее.

Терапевтический

Мягкая, заботливая практика, подходящая всем — и начинающим, и опытным. Она направлена на восстановление, укрепление здоровья и улучшение самочувствия. Такие занятия особенно полезны, если хочется вернуть телу легкость, снять напряжение или поддержать себя в период восстановления.

Большое вводное занятие для тех, кто никогда не занимался йогой. Группа состоит только из новичков, поэтому здесь комфортно и не с кем сравнивать себя.

Преподаватель подробно объясняет каждое движение, помогает отстроить позы и отвечает на вопросы. Асаны подбираются простые и доступные, нагрузка мягкая.

Подходит для знакомства с йогой и первым шагом к регулярным занятиям.

Самое широкое название и стиль йоги, где объединятся работа с телом, умом, дыханием — основа для многих других стилей. Практика балансирует тело и ум через выполнение физических поз (асан) и дыхательных упражнений (пранаям).

Занятие построено на чередовании напряжения и расслабления, статического удержания поз и динамических связок. Основное внимание уделяется выравниванию тела, проработке глубоких мышц и увеличению гибкости.

Уровень нагрузки варьируется в зависимости от уровня конкретного занятия.

Метод йоги, названный в честь основателя — индийского учителя Беллур Кришнамачар Сундарараджа Айенгара. Статичная практика с детальной проработкой положения тела в каждой асане.

Основное внимание уделяется выстраиванию симметрии, выравниванию позвоночника и раскрытию суставов. Активно используются пропсы — кирпичи, ремни, валики, стулья — для создания правильной структуры позы, даже при ограниченной гибкости. Асаны удерживаются длительное время, что позволяет прочувствовать каждое движение.

Подходит для начинающих, людей с травмами и тех, кто хочет глубоко изучить геометрию тела.

Авторская методика современного учителя йоги Андрея Витальевича Лаппы. Системная и сбалансированная практика, где все тело прорабатывается равномерно, без перекосов и перегрузки отдельных зон.

На занятии вас ждёт выстроенная последовательность асан с вариантами сложности, внимание к дыханию и точной геометрии движений.

Практика развивает силу, гибкость и координацию, помогая создать устойчивую и гармоничную основу для личной практики.

Традиционный метод индийской школы мастера Паттабхи Джойса. Обучиться методу официально можно только в Индии в ашраме, где сохраняется чистая линия передачи знаний.

Каждое занятие метода построено на выполнении одной и той же фиксированной последовательности асан в динамическом стиле. Движения синхронизируются с дыханием (виньясы), создавая внутренний ритм. Практика развивает силу, выносливость и концентрацию, позволяя со временем углубляться в каждую позу.

Подходит тем, кто ценит структуру, готов к регулярной нагрузке и хочет отслеживать прогресс за счет повторения одной серии.

Метод современного преподавателя йоги — Игоря Ковелева. Синтез хатха-йоги, исследований движения и телесных практик.

Занятие предполагает активную физичекую нагрузку. Строится из четырех частей: настройка через дыхание (капалабхати, пранаямы), разогревающий блок с динамическими кругами, основной комплекс асан в статике и динамике, и глубокая релаксация в шавасане.

Основное внимание — осознанному движению в комфортном ритме, соединению с дыханием и безопасности во время выполнения упражнений.

Динамичное занятие, где асаны плавно перетекают из одной в другую, связанные дыханием. Движение здесь непрерывное — позы сменяются быстро, без долгих статичных удержаний.

Преподаватель ведет последовательность, синхронизируя вдохи и выдохи со сменой асан. Это развивает гибкость, силу и концентрацию.

Подойдет тем, кто хочет двигаться в потоке.

Силовая практика для тех, кто хочет проработать рельеф и укрепить мышцы.

В программе — позы йоги и дыхательные техники в формате силовой тренировки: чередование динамических связок и статических удержаний. Упражнения выполняются осознанно, с вниманием к безопасности и отстройкам.

Помогает сформировать гармоничное тело, развить силу и выносливость.

Динамичная практика, сочетающая дыхательные техники, физические упражнения (крийи), пение мантр и медитацию.

Основная цель — пробуждение энергии через работу с телом, дыханием и звуком. Практика воздействует на эндокринную систему, оказывая запланированный результат. Занятия включают быстрые циклические движения, статические позы и глубокое расслабление.

Подходит для тех, кто ищет не только физическую нагрузку, но и эмоциональную разрядку, хочет поработать с внутренними состояниями и расширить осознанность.

Требуется открытость к необычным форматам и готовность к интенсивным ощущениям.

Занятие, объединяющее активную практику Кундалини и глубокое расслабление под звуки гонга.

Первая часть включает динамичные крийи, дыхательные техники и мантры для пробуждения энергии и работы с внутренними состояниями. Вторая часть — погружение в шавасану под вибрации гонга, которые снимают остаточное напряжение и выводят ум в медитативное состояние.

Подходит для тех, кто хочет интенсивно поработать с телом и эмоциями, а затем полностью отпустить контроль и восстановиться.

108 повторений классического в йоге цикла «Приветствие Солнцу» — серии наклонов и прогибов, выполняемых в определенном порядке.

Занятие построено на синхронизации движения и дыхания в едином ритме. Это динамическая медитация, требующая физической выносливости, концентрации и умения работать с монотонностью. Практика глубоко прорабатывает все тело, разогревает, развивает силу и гибкость.

Подойдет тем, кто готов к внутреннему вызову, хочет проверить себя и выйти за привычные границы.

Чандра Намаскар (Приветствие Луне) — мягкая динамическая последовательность, выполняемая в спокойном, плавном темпе. Каждое движение синхронизируется с дыханием.

Комплекс включает 12−14 асан: мягкие прогибы раскрывают грудной отдел, наклоны успокаивают нервную систему, балансы развивают координацию, перевернутые положения улучшают венозный отток. Практика мягко растягивает мышцы спины и ног, снимает напряжение с плечевого пояса и тазобедренных суставов.

Рекомендуется для вечернего времени — помогает успокоить ум и мягко завершить день.

Динамическая последовательность из пяти движений, основанная на позе треугольника (Триконасана).

Выполняется из положения стоя с широко расставленными ногами. Каждое движение синхронизируется с дыханием: выдох на наклоне, вдох на возвращении, с короткими задержками в конечных точках.

Комплекс мягко прорабатывает мышцы корпуса и талии, раскрывает тазобедренные суставы, тонизирует позвоночник и улучшает координацию. Стимулирует кровообращение в органах малого таза, активизирует лимфоток и помогает снять накопленное напряжение.

Занятие, направленное на укрепление мышечного корсета и улучшение подвижности позвоночника. Включает мягкие прогибы, скручивания, наклоны и асаны для вытяжения.

Особое внимание уделяется пояснице, грудному отделу и шее. Подходит для профилактики болей в спине, коррекции осанки и снятия зажимов после сидячей работы.

Рекомендуется как начинающим, так и практикующим — все упражнения выполняются с осознанным подходом и бережной нагрузкой.

*При серьезных проблемах с позвоночником проконсультируйтесь с врачом.

Мягкая практика, учитывающая особенности женского организма.

Занятие включает бережные асаны для раскрытия тазобедренной области, стимуляции кровообращения в органах малого таза и снятия напряжения в пояснице. Уделяется внимание дыхательным техникам и расслаблению для гармонизации гормонального фона и эмоционального состояния.

Подходит женщинам любого уровня подготовки, в том числе в период менструации, при подготовке к зачатию, при выраженном ПМС.

*При наличии серьезных заболеваний в сфере женского здоровья проконсультируйтесь с врачом.

Авторская программа Светланы Зайцевой — одного из самых опытных преподавателй школы.

Практика сочетает мягкие техники йоги для репродуктивной системы, работу с отеками и профилактику варикоза. Включает омолаживающие упражнения, техники для повышения чувственности, динамические медитации и женские мантры. Используются шаманские практики для пробуждения интуиции и восстановления природных ритмов.

Помогает снять стресс, освободиться от эмоционального напряжения и наполниться энергией.

Занятие проходит в медленном, осознанном темпе. Основное время уделяется выстраиванию правильной геометрии тела в асанах с активным использованием пропсов — валиков, блоков, кирпичей, ремней и пледов.

Преподаватель дает подробные вербальные инструкции и при необходимости мягко корректирует. Асаны удерживаются статично от 3 до 5 минут, чтобы глубокие мышцы успели расслабиться и принять новое положение. Это позволяет снять хроническое напряжение, освободить зажатые участки и вернуть позвоночнику и суставам естественное положение.

Подходит для работы с болями в спине, сколиозом, нарушениями осанки.

*При серьезных проблемах с позвоночником проконсультируйтесь с врачом.

Адаптированная практика для людей зрелого возраста с бережным подходом к телу.

Основное внимание уделяется безопасному выполнению асан с использованием дополнительного оборудования: стулья для опоры в балансах и наклонах, валики и пледы для снятия напряжения в спине, блоки для облегчения доступа к полу, ремни для мягкого вытяжения. Это позволяет снизить нагрузку на суставы, избежать перенапряжения и сделать позы доступными при любой подвижности.

Занятие укрепляет мышцы, улучшает гибкость и координацию, помогает сохранять активность и хорошее самочувствие.

Занятия для будущих мам, направленные на подготовку тела к родам и поддержание хорошего самочувствия.

В программе — безопасные асаны для укрепления мышц таза, снятия напряжения в пояснице и улучшения эластичности связок. Практика помогает уменьшить отеки, облегчить физическое состояние во время беременности и сохранить активную форму. Уделяется внимание дыхательным техникам и расслаблению. Занятия исключают позы на животе, глубокие скручивания и резкие движения.

Возможны со второго триместра при отсутствии противопоказаний.

Авторская программа Ады Марченко — преподавателя и йогатерапевта нашей школы. Занятие для полного расслабления и восстановления энергетического баланса.

Первый час — мягкая динамическая практика: асаны плавно сменяют друг друга в комфортном темпе, с использованием пропсов (валиков, пледов, блоков) для снятия напряжения и подготовки тела к отдыху. Затем следует 30-минутная шавасана под звучание гонга, поющих чаш или других инструментов. В ходе шавасаны могут использоваться визуализация или сканирование тела под голос ведущей для более глубокого погружения.

Занятие помогает справиться со стрессом, усталостью и восстановить ресурс.

Мягкая практика, направленная на глубокое расслабление и отдых.

Асаны выполняются в медленном темпе с длительным удержанием (от 3−5 минут) и активным использованием пропсов — валиков, пледов, блоков. Это позволяет телу полностью расслабиться, снять мышечное напряжение и успокоить нервную систему.

Подходит всем, независимо от опыта. Рекомендуется в периоды стресса, усталости, для восстановления после нагрузок или болезней.

Звуковая практика глубокого расслабления.

Участники располагаются в шавасане (лежа на спине) и закрывают глаза. Преподаватель играет на гонге, создавая вибрации и объемные звуковые волны, которые наполняют пространство. Вибрации воздействуют на тело и ум, помогая снять напряжение, замедлить мысли и войти в медитативное состояние.

Подходит всем, особенно тем, кто хочет отдохнуть, восстановиться или получить новый опыт без физической нагрузки.

Авторский метод В. П. Сурикова, использующий направленные вибрации поющих чаш и камертонов для воздействия на организм на клеточном и энергетическом уровне.

Частота и амплитуда звуковых волн вызывают резонансный отклик в тканях, способствуя снятию глубоких мышечных блоков, нормализации нервной системы и восстановлению естественных ритмов тела. Сеанс проходит в положении лежа, в полном покое.

Подходит для профилактики стресса, улучшения сна и общего оздоровления.

Практика глубокого расслабления и осознанного сна.

Занятие проходит лежа на спине — в шавасане. Преподаватель ведет голосом ваше внимание через сканирование тела, работу с дыханием и визуализацию, мягко удерживая между сном и бодрствованием.

Физической нагрузки нет. Йога-нидра помогает снять хроническое напряжение, восстановить нервную систему, улучшить сон и перезагрузить ум.

Подходит всем, независимо от опыта. Рекомендуется при стрессе, усталости, эмоциональном выгорании.

Практика внутренней тишины и концентрации в неподвижном положении.

Участники располагаются сидя на подушках, ковриках или стульях с выпрямленной спиной. Преподаватель предлагает фокус внимания — на дыхании, телесных ощущениях или визуализации. В ходе практики мы учимся наблюдать за умом, не вовлекаясь в мысли, и постепенно успокаивать внутренний диалог.

Подходит для начинающих и опытных. Помогает снизить стресс, улучшить концентрацию и развить осознанность в повседневной жизни.

Занятие, объединяющее мягкие практики цигун и приемы самомассажа для оздоровления и восстановления.

Первая часть — плавные, медленные движения в синхронизации с дыханием, направленные на восстановление энергетического баланса. Вторая часть — последовательный самомассаж: растирания, постукивания и надавливания на активные точки лица, головы, шеи, плеч, рук, поясницы, живота и ног.

Практика снимает мышечное напряжение, улучшает кровообращение и лимфоток, успокаивает нервную систему. Подходит для любого уровня подготовки.

Свободный танец-исследование в партнерстве.

Практика строится на взаимодействии через касание, перенос веса, доверие и чувствование друг друга. Нет заранее выученных движений — танец рождается здесь и сейчас, в диалоге тел. Развивает телесную осознанность, умение слушать партнера, снимает тактильные и эмоциональные зажимы.

Подходит для тех, кто хочет исследовать движение, улучшить координацию и научиться взаимодействовать через тело. Опыт не обязателен, важна открытость и готовность к контакту.